Skip je winterdip

Skip je winterdip

Met deze 8 makkelijke tips skip jij je winterdip 

In de winter hebben heel veel mensen minder energie. En helaas blijft het daar meestal niet bij… Vaak gaat het gepaard met een mentale dip van lusteloosheid en somberheid. Ook wel bekend als de winterdip of winterdepressie. Hoeveel mensen hier last van hebben is onduidelijk. Wel blijkt uit veel onderzoeken dat vrouwen vaker een winterdip ervaren dan mannen. 

Zelf kwam ik er na jaren kwakkelen in de winter achter dat ik er ook last van heb. Het was geen toeval dat ik in het najaar een burn out en jaren later een bore out in dezelfde periode kreeg. Omdat ik altijd bezig ben met hoe ik me nog energieker en blijer kan voelen, ging ik op onderzoek uit naar hoe ik zo snel en makkelijk mogelijk van mijn winterdip af kon komen. Ik pas nu 8 dingen met succes toe en in dit blog deel ik ze met je.   

  1. Daglichtlamptherapie

Om te beginnen zit ik nu, terwijl ik dit type, voor een lichttherapielamp. Practice what you preach zeg maar :-). Een lichttherapielamp schijnt erg fel licht (geen UV) wat daglicht nabootst. Dit helpt je aan een goed bioritme  en zorgt voor vermindering van somberheid. Zelf heb ik de Litebook Edge lamp. Daar ben ik erg tevreden over. Compact, overal makkelijk neer te zetten en mee naar toe te nemen, snel opgeladen en snoerloos. En het allerbelangrijkste: ik heb echt het idee dat het helpt. Het haalt bij mij de scherpe kantjes van mijn lusteloosheid eraf. Wil je zo’n lamp gaan gebruiken? Doe dit dan aan het begin van de dag. Dan ondersteun jij je bioritme zo goed mogelijk.  

2. Ga naar buiten 

Niet echt een vernieuwende tip :-). Maar aangezien ik maar één intentie heb met dit blog en dat is jou te helpen aan meer energie in jouw winterdip, hoort deze zeker in dit rijtje thuis. Met naar buiten gaan en een frisse neus halen, wordt je hoofd ook weer fris. 

Laat het vele thuiswerken dus nu maar in je voordeel werken. Heb je een vergadering of een gesprek wat ook telefonisch kan in plaats van bijvoorbeeld via zoom of teams? Stel je collega voor om telefonisch te overleggen of zelfs om samen op afstand een wandeling te maken.

Of zie jij het zonnetje buiten schijnen? Drink dan eens buiten (met je jas aan, dat dan weer wel) je kop koffie en pik die zonnestralen mee. 

Als je buiten bent, smeer je dan niet gelijk in met zonnebrandcrème (dat geldt ook voor dagcrème met een factor). De eerste 15 à 30 minuten kunnen de meeste mensen prima zonder en dan kan je huid vitamine D aanmaken.

Dat is dan gelijk een mooi bruggetje naar de volgende tip… 

skip je winterdip

 3. Zorg voor voldoende inname van vitamine D3

Meteen een disclaimer: voor zover ik heb kunnen achterhalen is het niet bewezen dat vitamine D helpt bij het wegnemen van je winterblues. MAAR het wordt wél sterk aangenomen. Dat was voor mij reden genoeg om hier aandacht aan te schenken. Dus liet ik mijn waarde testen.

Uit die test bleek geen te kort. Daarna las ik pas dat er discussie is over de streefwaarde, dat er in Nederland bijna nooit iemand op een te kort wordt getest en dat in andere landen die streefwaarde een stuk hoger ligt. Mijn uitslag nam ik daarom wat minder serieus. Daar komt bij dat voldoende vitamine D3 wel bewezen positieve gezondheidseffecten heeft op andere gebieden, denk aan kankerpreventie. 

Lang verhaal kort: ik ben toen toch begonnen met het slikken van vitamine D3 supplementen (let op! Er zijn verschillende vitamine D supplementen. Het gaat hier om D3). En sinds ik dat doe heb ik meer energie. Voor mij reden genoeg om hem dus wel in dit lijstje op te nemen.

Wil je meer weten over vitamine D? Lees dan dit artikel van Juglen Zwaan. 

4. Maak een blije bucketlist

De blije bucketlist is een lijst met activiteiten. Groot of klein, ver weg of dichtbij huis, lang of kortdurend die stuk voor stuk zorgen voor plezier en een fijn gevoel.

Heb je een middag vrij? Voor je het weet, zit je heel de dag binnen en heb je aan je waslijst van alle moetjes gewerkt. Als je een blije bucketlist opstelt en bijhoudt zorgt dat ervoor dat je altijd wat leuke activiteiten ‘top of mind’ hebt die je kunt doen. Die vrije middag wandel je dan ineens genietend met je kinderen door het bos al zoekende naar kastanjes.

pauze moment

5. Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk

We moeten zoveel. Van onszelf vooral. Dat is erg vermoeiend en maakt het bijna onmogelijk om te ontspannen. Tel daar extra vermoeidheid door je winterdip bij op en het wordt je al snel te veel. Reden genoeg om die waslijst van moetjes eens onder de loep te nemen.

Maak een lijstje van al jouw moetjes waar jij op leeg loopt. Bedenk per moetje óf dit ook echt een moetje is, of jij degene bent die dat moet doen (#delegerenkunjeleren) en of de regelmaat die jij vindt dat erbij hoort wat minder frequent kan.

Ga voor alle moetjes die overblijven eens na hoe je die wat gemakkelijker kunt maken voor jezelf. Je zult zien dat er vaak veel meer mogelijk is dan je denkt. 

6. Keer naar binnen

De winter/het najaar kun je makkelijker naar binnen keren. Maak daar gebruik van. Houd een journal bij en schrijf op waar je blij/ dankbaar voor bent of juist welke struggles je hebt. Dat geeft mooie inzichten die voor persoonlijke groei zorgen. Voor wie liever niet hele lappen tekst schrijft en houdt van kort maar krachtig, mijn persoonlijk favoriete journal is dit boekje

7. Beweeg

Door te bewegen zorg je ervoor dat de energie weer lekker gaat  stromen. Geen zin? Moe? Regen? Laat je niet tegenhouden. Zet een lekker muziekje op en ga dansen, ook leuk met je kinderen. Of zoals al eerder genoemd: ga naar buiten en maak een (korte) wandeling. Beter kort dan niet. En in die trant vind ik de 7 minute workout ook nog altijd een aanrader. Gun jezelf die energie boost!

En over gunnen gesproken…

8. Supersize your selfcare 

Zet op je blije bucketlist gelijk wat selfcare activiteiten. Want dat is wat jij jezelf dit najaar (of eigenlijk altijd wel ;-)) mag gunnen!

Bedenk waarvan jij ultiem kunt ontspannen. Dat mogen ‘grote’ activiteiten zijn, zoals een dagje sauna of een retreat en plan die in.

Bedenk ook wat laagdrempelige activiteiten. Zo ga ik met regelmaat naar de shiatsu masseur. Super ontspannend, het duurt max een uur en onderweg er naar toe zet ik een mooi muziekje op of luister ik een inspirerende podcast. Zo maak ik er een klein, maar fijn uitje van voor mezelf. 

Door jezelf dit te gunnen, geeft jij jouw eigenwaarde ook een boost. Mooi meegenomen! 

Dat waren ze weer.  Ik ben benieuwd. Welke ‘skip je winterdip’ tip spreekt jou het meeste aan?

Of heb je een tip die jij wilt delen, vul hem dan in de reacties aan. Zo helpen we elkaar.

Liefs,
Marjolein

ps wil jij jezelf een positieve boost geven en nu eens echt loskomen van de alledaagse stress van je werk en je privéleven? Doe dan mee aan de 4 daagse me time boost voor mama’s! We starten 16 november. Schrijf je hier nu in. Zou super leuk zijn als je mee doet!

Haalbaar je werk privé balans verbeteren met deze 10 tips

Haalbaar je werk privé balans verbeteren met deze 10 tips

Je werk privé balans verbeteren met deze 10 tips  

 

De schoolvakantie is afgelopen.  Er wordt weer hard gewerkt. Veel ook nog thuis. En dus gaat de zoektocht naar hoe je jouw werk privébalans kunt verbeteren voor velen van ons weer van start. 

 

Misschien ben jij wel blij nu de vakantieperiode is afgelopen. Want het was fijn, maar alle weken met je kids thuis terwijl er ook nog (thuis) gewerkt moet worden vind je best intensief. Ik tenminste wel ;-). Dus mooi dat school weer is begonnen en er een ritme is.

 

Maar… Na een paar weken (of al eerder) besef je je ineens dat je het druk hebt. Te druk. Je kunt wel in het circus als jongleur met al die ballen die jij in de lucht houdt.

 

Met het betere vlieg- en haastwerk weet jij jouw kinderen op tijd naar school of de opvang te brengen. Zit jij op tijd weer achter je bureau voor die ene afspraak waar jij je ook nog snel voor moest inlezen. Om daarna weer te knallen voor die deadline die gehaald moet worden. Dan ben je daar klaar mee, snel naar de supermarkt om nog een gezonde maaltijd op tafel te krijgen. Nog een beetje energie over? Dan proppen we er een les yoga tussen, want die heb je nodig om eens lekker te ontspannen. Of je gaat de kroeg in met vriendinnen om eens broodnodig bij te kletsen, want dat is al véél te lang geleden. En ondertussen blijf jij jouw werkmail regelmatig checken.

 

Herkenbaar? Dan is het tijd om je werk privé balans te verbeteren. Lees hieronder mijn tips. 

 

  1. Start de dag met een moment voor jezelf

Wat er ook gebeurt, dat moment word je niet meer afgenomen. Liefst nog voordat de rest van je gezin up and running is. Ik geloof er heel erg in dat  hoe jij jouw dag start van invloed is op de rest van je dag. Van nature dacht ik geen ochtendmens te zijn. Het kostte me moeite om eerder op te staan en het lukt me ook niet altijd. Maar als ik een drukke dag heb, zorg ik dat ik als eerste wakker ben en tijd voor mezelf heb. Mijn gouden moment van de dag. Dan ga ik naar buiten voor een (korte) wandeling. Of zet ik mooie muziek op en doe ik een korte meditatie of schrijf ik op waar ik dankbaar voor ben. Ben jij écht geen ochtendmens? Maar werk je wel thuis? Pak dan je moment zodra je kinderen op school zijn.

 

 

2. Schakel je meldingen uit op je telefoon 

Heb jij één telefoon die jij voor je werk en voor privé gebruikt? Dan is de kans dat jij op een privé moment voor je werk en andersom afgeleid wordt vrij groot. Zit jij bijvoorbeeld ‘s avonds op de bank een film te kijken of een gesprek te voeren en komt er een melding binnen dat je een nieuwe e-mail hebt of een whats app van je werk dan leidt dat onnodig af.  

Wil jij je werk en privé niet onnodig door elkaar laten lopen, schakel dan je meldingen van je werkmail en werk what’s app groepen uit. Vind je dat te drastisch? Leg je telefoon dan weg of zet hem op de vliegtuigstand en spreek met jezelf af op welke (vaste) momenten je op je telefoon kijkt. Overstappen op twee telefoons is uiteraard ook een optie. Mits je dan niet altijd met beide telefoons rond loopt.

 

3. Zet iedere dag een positieve intentie 

 Om je werk privé balans te verbeteren is het zaak dat jij niet geleefd wordt. Mijn tip is dan ook om als onderdeel van je start van de dag een positieve intentie te zetten. Dat helpt om de regie te pakken en te houden over jouw dag. Zie het als een goed voornemen voor die dag. Let op! Een intentie hoeft geen ‘to do’ te zijn. Je intentie kan bijvoorbeeld zijn om eens extra te genieten die dag van je kinderen. Check ook altijd bij jezelf of de intentie goed voelt. Waar je voor wilt waken is dat je intentie een soort van zelf opgelegde regel wordt waar niet helemaal achter staat. De intentie is helemaal van jou en voor jou en je moet er echt een goed gevoel bij hebben. 

 

4. Zeg een week lang iedere dag ergens ‘nee’ tegen

 Nee zeggen. Ik ga er eens een apart blog over schrijven, het is één van de de grootste winstpakkers als het gaat om goed voor jezelf zorgen. Het mag dan ook niet ontbreken in deze tips voor hoe jij je werk privé balans kunt verbeteren.  Maar hoe dan? Start vandaag nog met ergens nee tegen te zeggen. Dat kan iets heel simpels zijn. Vraagt jouw kind bijvoorbeeld of hij/zij wat mag drinken met het idee dat jij het dan pakt? En is jouw kind zelf prima in staat om de kraan open te draaien? Zeg dan dat hij/zij het zelf pakt. Word je gevraagd de kliko buiten te zetten? Zeg dan eens nee. Of wat dan ook, bedenk iets, je zegt ongetwijfeld veel vaker ja dan jezelf bewust van bent. Oefening baart kunst en je zult merken dat er niks ergs gebeurt :-). Als je een hele week lang iedere dag bewust ergens extra nee tegen zegt ontstaat er ruimte en vrijheid.

 

5. Ken je kernwaarden en leef er naar 

Over nee zeggen gesproken. Weten wat jouw kernwaarden zijn en er naar streven deze maximaal in jouw werkdag en privéleven te integreren helpt je prioriteiten te stellen en om nee te durven zeggen. Google bijvoorbeeld eens op ‘lijst kernwaarden’, kies er 3 max 4 uit. Ga dan eens bij jezelf te rade in hoeverre deze kernwaarden goed aansluiten op je werk en hoe jij jouw dag invult. Waar is er voor jou winst te behalen? En bedenk wat je daaraan kunt doen.

6. Pak voldoende kwalitatieve pauzes 

Tja, hoe vanzelfsprekend kun je zeggen. Toch nemen we vaak onvoldoende kwalitatief goede pauzes. De eerste vraag is of jij voor jouw gevoel vaak genoeg pauze neemt? Zo nee, dan is stap 1 die pauzes nemen. Plan ze iedere dag in je agenda. Heel simpel en heel effectief. Geen excuses, gewoon doen. Neem jij wel voldoende pauze? Mooi zo! Dan is nog de vraag of je pauzemoment ook kwalitatief echt pauze is? Als jouw pauze bestaat uit achter je bureau een broodje eten en op je telefoon koekeloeren, dan vertel ik je bij deze dat er betere manieren zijn om pauze te nemen. Ik zeg altijd ‘Neem geen pauze, maar ga op pauze’. Daar bedoel ik mee dat je van je plek af gaat. Ga naar buiten. Maak een wandeling. Drink je koffie eens op een andere plek, liefst ook buiten. Of staar een paar minuten voor je uit. Hoeveel pauze goed voor je is, verschilt enigszins per persoon. Zelf houd ik aan dat ik 1x per dag 45 minuten pauze neem. Twee keer per dag een 15 minuten. En verder werk ik veel met 20 minuten blokken. Iedere 20 minuten neem ik een minuut of 2 een powerbreak. Gewoon even niks en dan ga ik verder. Na een uur neem ik een minuut of 5 pauze.   

 

 

 

pauze moment

 

7. Minimaliseer toegevoegde suikers

Wie mij kent, weet dat gezond eten en drinken voor mij super belangrijk is. Het heeft mij zoveel energie gegeven. En die energie heeft er weer voor gezorgd dat ik beter voor mezelf ging zorgen en betere keuzes maakte. Dat heeft er weer voor gezorgd dat ik me nu super goed voel. Het gaat te ver om hier nu een heel pleidooi te geven over gezond leven. Als ik er dan één ding uit wil halen, dan is het stoppen of drastisch minderen met suikers en zoetstoffen. Ongezond eten en drinken zorgt namelijk ook stress voor je lijf. Precies dezelfde stress als je die je hebt als je alle ballen in de lucht houdt. Daar komt bij dat als je voldoende goede voedingsstoffen eet, je de mentale stress ook beter de baas kunt zijn.

 

8. Stop met ellenlange to do lijsten

Overzicht en keuzes zijn belangrijk voor een gevoel van rust in je hoofd. Mijn advies is daarom om wekelijks twee braindumps te doen van al je to do’s. Eén voor je werk. Eén voor privé. Schrijf elke to do op een apart blaadje. Check welke to do’s: 1) moeten echt 2) zijn in lijn met je kernwaarden 3) word jij het meest blij van. De rest valt of. Check dan bij wat overgebleven is of er nog to do’s tussen staan die een masker voor jouw perfectie zijn. Heb je die? Schrap ze direct. Kies daarna wekelijks 3 to do’s die jij gedaan wilt hebben. En focus je dagelijks op één to do.

9. Klaar met werken? Maak een ommetje

Maak direct na een dag thuiswerken een ommetje.  Bouw dat als vast afschakel moment in. Als je normaal gesproken vanuit elders, bijvoorbeeld een kantoor werkt, is je reis van je werk naar huis een natuurlijk omschakel moment. Als je thuis werkt, mis je dat. Maar is wel essentieel om je werk gedachtes een plek te geven en om bewust weer te kunnen genieten van je thuisleven. Een wandeling of een blokje om helpt je daarbij.

10. Check tip 4 & 5 uit dit blog

In mijn vorige blog met me time tips voor tijdens de zomervakantie staan er twee waar je ook wat aan hebt om je werk privé balans te verbeteren. Kijk daar eens naar tip 4 & 5.   

Dat waren ze! Ik ben benieuwd: welke tip(s) spreken jou het meeste aan? Laat het me weten in een reactie hieronder. 

Is jouw werk privé balans zo’n grote worsteling dat je meer nodig hebt dan deze tips? Kijk dan eens hier naar het FLOW traject. Of plan hier vrijblijvend een inspiratiegesprek met me in.

Liefs,
Marjolein

Hoe een jurk symbool kan zijn voor tevreden zijn met jezelf

Hoe een jurk symbool kan zijn voor tevreden zijn met jezelf

Hoe een jurk symbool kan zijn voor tevreden zijn met jezelf 

 

#selfie 

Zie mij hier een foto van mezelf maken. Niks bijzonders zou je zeggen. Tegenwoordig vliegen de selfies je om de oren. In dit geval maak ik niet zo maar een leuke selfie om met de wereld te delen hoe geweldig het wel niet gaat met me. Nee, ik maak een foto om te zien hoe ik eruit zie. Dat doe ik wel eens, maar ik deed dat in het verleden heel vaak Te vaak.

 

Zie ik er raar en dik en overdreven uit? 

Die foto maak ik dan niet om mezelf eens even goed te bewonderen. Nee, dat doe ik om te bepalen hoe ik eruit zie. Om te checken of ik er niet raar uit zie. Of ik niet overdreven gekleed ben. Of ik vetrollen heb, uuh, de vraag is niet of ik ze heb (want zelfs als had ik ze niet, dan zag ik ze toch), maar vooral of ze niet te veel opvallen en of ik er lelijk van werd. Of welke andere kritiek ik ook maar kon bedenken.  Kortom: dat ging (en heel soms gaat dat nog steeds) er dan niet al te objectief en subtiel aan toe.  

 

Bescheidenheid is toch lief? 

Er zat een soort bescheidenheid achter en heel veel vergelijk met anderen. Die bescheidenheid, mezelf kleiner maken, associeerde ik dan met lief zijn en een bepaalde zachtheid. Bizar! Want mezelf afkraken en daarbij super onbewust uitschelden, was echt alles behalve lief en zacht voor mezelf.  

 

Ik voel me ein-de-lijk helemaal prima 

Fast forward terug naar het nu. Op deze foto draag ik een jurk die ik al dik een jaar in de kast had hangen. Een jaar zonder dat ik hem aan durfde te doen. Want ja, nogal strak. En wat dan als je mijn vetkwabben ziet? En wat dan als mensen daar wat van vinden? Ik schaamde me echt. Nu, een jaar verder, heb ik deze jurk al de hele dag aan. En nee, ik ben het afgelopen jaar niet 10 kilo afgevallen. Ik heb geen killer body ontwikkeld door een jaar lang aan de krachttraining apparaten te hangen. Nee, sterker nog, ik denk dat ik wat zwaarder ben dan een jaar geleden. En 3x raden: ik voel me ein-de-lijk helemaal prima! Fjieuw 

 

Deze jurk staat voor mij nu symbool voor dat je kunt leren tevreden te zijn met jezelf 

Want dat ik deze jurk de hele dag draag en me er goed in voel, kwam niet ineens en als vanzelf. 

Nope. De afgelopen jaren heb ik me verdiept in hoe ik deze hardnekkige eigenschap om mezelf niet mooi of niet goed genoeg te vinden kon verminderen. Super veel zelfhulpboeken en artikelen heb ik gelezen. Psychotherapie en gesprekken met verschillende coaches gehad. Mijn minimale doel was de scherpe kantjes eraf krijgen. En een tijdje geleden besefte ik me ineens hoeveel fijner ik me voel over mezelf en dat ik al veel liever ben voor mezelf.  

 

Comfortabel uit je comfort zone is mijn sleutel 

Eén van de belangrijkste lessen die ik geleerd heb, is om uit je comfort zone te stappen. Voor iedereen is dat moeilijk, maar zeker voor iemand die erg onzeker is. De woorden ‘trial and error’ of zoals ik het tegen mijn kinderen zeg ‘van proberen kun je leren’ zijn er bij mij ingebakken en een onderdeel geworden van hoe ik mijn persoonlijke ontwikkeling aanvlieg. En dat kan in allerlei gradaties. Mij helpt het voor de dingen waarover ik écht onzeker ben of eng vind om comfortabel uit mijn comfort zone te stappen. Voorzichtig en niet te vaak. In dit geval had ik ook in een naveltruitje kunnen lopen, maar los van dat dat niet echt mijn stijl is, is dat toch echt een stap te ver. Misschien een volgende keer 😉.

Wil jij ook tevredener zijn over jezelf? En kun je een steuntje in de de rug en een stok achter de deur wel gebruiken? Stuur me dan een berichtje. Wie weet kan ik je helpen. Ik doe het graag en met liefde.

 

 

Waarom ik ooit niet aan selfcare doe

Waarom ik ooit niet aan selfcare doe

 

Mijn twee uitzonderingen wanneer ik me niet aan mijn ‘selfcare regels houd’
 

Een paar jaar geleden kwam ik op een punt dat het voor mij noodzakelijk was om beter voor mezelf te gaan zorgen. Ik kan me dan helemaal in uitvoerig onderzoek storten en kwam op die manier in de ‘selfcare wereld’ (zoals ik het noem) terecht. Als je je in ‘goed voor jezelf zorgen’ gaat verdiepen, kom je al snel en vooral uit op: meditatie, yoga, schrijven in je journal, me-time en gezond eten. Heel veel nieuwe dingen leerde ik daarover die mij vooruit hielpen. Ik ontwikkelde mijn eigen selfcare leefregels. Maar er knaagde wel iets. Ik kreeg namelijk het gevoel dat de enige manier om het goed te doen en me goed te voelen is om zo ongeveer al mijn tijd buiten mijn werk en gezin op een yogamat te besteden al yoga’end, meditererend en schrijvend met op de achtergrond een zen muziekje.  

 

Waar ik al doende achter ben gekomen is dat dat voor mij niet werkt en dat dat ook goed is. Mijn kijk daarop is daarom aangescherpt en ik heb twee uitzonderingen voor wanneer ik me niet aan mijn eigen selfcare regels houd. En juist dan en daarvoor ervaar ik volledige flow en meer plezier! 

 

1. Soms voelt rust te veel als een ‘moetje’ en dan moet ik het vooral loslaten 

Ja, rust en de tijd nemen is goed voor je. Geen twijfel over mogelijk. Ik weet het uit eigen ervaring. En als het me lukt sta ik ook een uur (of 2) eerder op om in mijn journal te schrijven, te mediteren, yoga te doen met een zen muziekje op de achtergrond en een paar kaarsjes aan. Als je je erin verdiept, vind je toch vooral dat je deze activiteiten op (vrijwel) dagelijkse basis moet uitoefenen. MAAR soms heb ik daar echt he-le-maal geen zin in. Hoeveel baat ik er ook bij heb, ooit voelt het als een ‘moetje’. Dan heb ik het gevoel dat als ik mijn ochtendritueel over sla, ik dan slecht bezig ben. ‘Toevallig’ zie ik dan op Instagram de ene na de andere post van vrouwen die hier super actief mee bezig zijn. Dat is het moment dat het me tegen gaat werken en tegen gaat staan. Het doen om te moeten doen is niet de manier. Als ik dat voel, dan skip ik het! Fuck mijn eigen selfcare regels. Soms voor een dag, soms voor een (dikke) week. Lekker loslaten en extra genieten dat ik me s ochtends nog een keer kan omdraaien in mijn warme bedje.  

 

2. Voor balans zoek ik soms juist het avontuur of de actie op 

Ooit gehoord HSS? Veel mensen kennen wel het type HSP, dan ben je hooggevoelig. Er bestaat nog een type namelijk HSS. Dan ben je hooggevoelig én je zoekt steeds nieuwe prikkels. Ze zeggen dan ook dat je dan leeft met één voet op het gaspedaal en één op de rem. Laat dat nou net de stempel zijn die je op mij kunt drukken.  

Ik heb baat bij rust en ik word onrustig van rust… Als het mij te rustig of eentonig wordt (en dat is vrij snel) dan snak ik naar spanning en sensatie. Dan ontstaat de behoefte aan ‘iets nieuws’. Dat kan van alles zijn: iets nieuws leren (love it!), een spontaan weekend weg, een reis boeken, een feestje organiseren of simpelweg een avondje de kroeg in (waar geen zen muziek te horen is😊). Vaak blijft er dan weinig van mijn rustige selfcare leefregels over. Zeker in dat laatste geval. Dan ga ik veel te laat naar bed, ik heb vaak meer alcohol gedronken dan goed voor me is, ik ben de volgende dag niet in staat om (optimaal) te sporten en ik heb zin in slecht eten. MAAR op het moment dat ik leef met de voet op het gaspedaal, heb ik het gevoel dat ik leef. Dat ik eruit haal wat erin zit. Ik zit dan in mijn hoge, positieve energie. En dan laat ik bewust mijn selfcare leefregels los(ser). Dat kan zijn dat ik er even helemaal niets aan doe, maar het kan ook zijn dat ik alleen maar 1 keer in de week naar yoga ga of thuis even bewust op de bank ga zitten en voor me uit ga staren.  

 

Het loslaten van mijn selfcare leefregels kan, omdat deze leefregels zo in mijn systeem zijn gaan zitten, ik die na een dag of een paar dagen niet voor altijd vergeten ben. Ik ga daarna verder waar ik gebleven was en pak de rustige draad weer op.  

 

Jezelf ultiem in balans voelen en zijn is een zoektocht waarin niets goed of fout is. Het is een reis die denk ik nooit ophoudt. De balans ligt voor iedereen wat anders, zoek daarin naar wat jou past. Vind je dat ooit lastig en wil je daar eens over met mij van gedachte wisselen? Dat doe ik graag en met liefde. Neem me dan een berichtje, bijv per mail naar marjolein@verwonderingbewondering.nl.

  

Hoe ik letterlijk omviel met een burn-out

Hoe ik letterlijk omviel met een burn-out

Hoe ik letterlijk omviel met een burn out

Als de dag van gisteren herinner ik me mijn eerste kennismaking met New York. Het moment dat ik de metro uit stapte in hartje centrum van deze stad. Ik wist niet goed wat ik moest voelen. Aan de ene kant het gevoel van avontuur om een paar dagen deze overweldigende stad te gaan verkennen. Maar aan de andere kant voelde ik me volledig onverwacht overrompeld. Alsof ik deze stad niet aan zou kunnen terwijl ik het ondertussen wel heel graag wilde. Die tweestrijd heb ik mijn hele bezoek daar gehouden. Echt genieten kon ik niet en later bleek wel waarom. 

 

We bleven 4 dagen daar. Op de één na laatste dag gingen we hardlopen in Central Park. Like a local, dat leek mij als hardloper wel leuk. Het werd echter mijn minst fijne loop ooit. Het was vanaf de eerste meters kei hard afzien. Ik trok het niet, ik kreeg geen lucht en ik snapte er hélemáál niks van.  

 

De dag dat we terug gingen richting het vliegveld stond ik te wachten bij de metro. Ineens werd ik niet lekker en dacht ik dat ik ging flauwvallen. Weer snapte ik er niks van. Waar komt dit nu ineens vandaan? Maar goed, we moesten verder, want we hadden een vliegtuig te halen, dus hoppa even snel bijkomen en weer door.  

 

De dag na thuiskomst moest ik weer gaan werken. Ik voelde me moe en wijdde het aan de jetlag. Mijn werk was 5 minuten fietsen van mijn huis vandaan. Moe of niet ‘duty calls’, dus ik stapte mijn fiets op. Ik weet nog dat ik ongeveer op de helft was. Ik lig ineens op de grond en daarna is het een zwart gat. Van het één op het andere moment (wat zo ineens achteraf helemaal niet bleek te zijn) ben ik out gegaan. Vraag me niet hoe, maar ik ben ook weer thuis gekomen. Ik kan me er niks van herinneren. Het volgende moment dat ik weer bij bewustzijn was, zat ik de op bank compleet apathisch voor me uit te staren. Ik heb mijn leidinggevende gebeld en gezegd dat ik me ziek wilde melden en dat ik verwachtte er de dag erna, na een nacht goed slapen, wel weer zou zijn. Die dag werd bijna 9 maanden. 

 

Achteraf gezien heb ik zó veel signalen van mijn lichaam ontzettend hard genegeerd of simpelweg helemaal niet gevoeld. Ik leefde zo gehaast en onder zo’n grote stress. De signalen die ik wel opmerkte, waren heel heftige, zoals die in Central Park of toen ik bijna out ging bij de metro. Maar eerder thuis ook al: ik was al een paar keer bij de huisarts geweest omdat ik dacht dat ik een hartkwaal had. 

 

Ik vind het bizar dat ik en velen met mij het leven zo kunnen leiden dat je er zelf niet eens bewust bij bent. Nu, 5 jaar later, zie ik deze burn-out als een cadeau. Natuurlijk had ik het liever voorkomen, want soms voelt het alsof het ook iets heeft stuk gemaakt in me. Maar blijkbaar werkte de subtiele manier niet bij mij en heb ik op deze manier mijn wake-up call gehad. En dat heeft er ook weer voor gezorgd dat ik in heel veel kleine stapjes mijn leven heb aangepast met als resultaat dat ik nu helemaal anders leef. Als ik dan nu naar mijn leven kijk en hoe relaxed en gelukkig ik nu ben is dat een wereld van verschil. 

 

Ik ben dankbaar voor mijn burn-out. Het heeft me veel gebracht. Zo zie je maar weer, er schuilt vaak iets moois in wat moeilijk is.  

 

Verwonder en bewonder ook de minder mooie kanten van het leven en het brengt je geluk! 

 

Wil je graag handvatten, tips en trucs hoe je kunt voorkomen zoveel energie te lekken dat je je opgebrand voelt? Of wil je ‘gewoon’ wat meer energie en lukt het je niet om dat voor jezelf te organiseren? Neem dan contact met me op. Ik denk graag met je mee en wie weet kan en mag ik daar iets voor je in betekenen. Stuur me dan een mail naar marjolein@verwonderingbewondering.nl of stuur me in dm op Instagram verwonderingbewondering